【WFH在家工作防疫系列】工作有數健康要顧，在家工作運動篇！

在政府已經發佈三級警戒的當下，除了在家上班(WFH)之外，很多人應該也都不敢隨便出門，導致平常喜歡出門運動、外食、吃大餐等等的生活習慣都受到了影響，難道防疫期間我們就只能窩在家當廢人一個嗎？不行啦！我們還是有點事情可以做的！(喔對了上班時間例外，該上班的時候還是請認真上班，請詳閱本系列其他文章)

連公司企業都已經啟動在家工作了，表示「出門」與人群聚這件事是有風險的，當然也包含了去公園跑步、去健身房運動、去球場打球等等，因此有這一類出外運動習慣的朋友，就真的得忍到疫情緩解到一定程度後，才能外出透透氣了。

但既然在家上班，表示我們少去了通勤時間，能夠有"稍微"多一點的時間能夠在家做點小運動，維持一下運動健身的習慣，別讓身體懶散下去喔！
(建議可先網購一塊運動墊或瑜珈墊，避免運動時身體與堅硬的地板直接接觸)

建議的運動時間

早上：提高基礎代謝率，燃燒脂肪

• 【優點】
  早上時人體的基礎代謝率會提高，在這個時間點運動，有助於脂肪燃燒。
• 【注意事項】
  1. 人體早上剛起床時體溫較低，肌肉彈性較差，若沒有先做好暖身運動，容易造成運動傷害，因此開始早上的正式運動前，請先做好暖身運動。
  2. 早上運動前可先吃一些增加基礎代謝率的食物或飲料，如咖啡、綠茶，或是能提升後燃效應的食物，如香蕉或水煮蛋。
  3. 如果前一天睡眠不足，千萬不要硬爬起來運動，反而會造成新陳代謝下降、過勞，讓運動效果變更差。

晚上：消耗熱量，幫助睡眠

• 【優點】
  晚上飯後運動一下，除了能有效幫助消耗晚餐的熱量之外，同時還能夠放鬆身體，運動完後沖個澡，有助眠的效果喔。
• 【注意事項】
  1. 晚上做高強度運動，容易導致體溫、心跳過高而不好入眠，請盡量避免做高強度運動
  2. 可做些低強度的運動，如拉筋、瑜珈、原地踏步等等

在這邊簡單幫大家整理成表格參考

推薦的在家運動APP

由於不能去健身房，也不能去打球或跑步，在家中也沒有類似跑步機之類的健身器材時該怎麼辦呢？在這邊小小的推薦一款小編有在使用的APP：30天健身鍛煉挑戰(先說好這可不是業配，單純只是使用體驗分享喔！)

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這款APP特別的地方在於，可以針對你想鍛練的不同身體部位，給你量身打造的訓練課程

一輪的訓練總共會有30天，我們就按部就班，一天一天的執行吧！

每一天的訓練，會告訴你該天的訓練運動總時間、預計消耗幾大卡、有哪幾組運動項目，每一組做幾下、計時幾秒等等，也有教學影片可以讓你事先看，按下開始之後就照著聲音及影片的指示跟著做吧！

在每做完一組動作後，就會有倒數計時的休息時間，你可以選擇跟著它的步調，但如果你跟不上，也千萬不要勉強自己，按下暫停，讓自己多休息一會，準備好了再開始吧！

不過要提醒大家的是，這個APP如果沒有訂閱付費版本的話是會有廣告的，如果你用得習慣用得喜歡，而且非常討厭廣告，想要支持他們的話，再選擇訂閱，如果你可以接受廣告騷擾的話，那就像小編一樣免費的加減使用吧！

以上就是這一次的WFH在家工作運動篇分享，1111南台灣還會再陸續分享更多與在家工作有關的實用文章，我們下次見囉！

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