在政府已經發佈三級警戒的當下,除了在家上班(WFH)之外,很多人應該也都不敢隨便出門,導致平常喜歡出門運動、外食、吃大餐等等的生活習慣都受到了影響,難道防疫期間我們就只能窩在家當廢人一個嗎?不行啦!我們還是有點事情可以做的!(喔對了上班時間例外,該上班的時候還是請認真上班,請詳閱本系列其他文章)
連公司企業都已經啟動在家工作了,表示「出門」與人群聚這件事是有風險的,當然也包含了去公園跑步、去健身房運動、去球場打球等等,因此有這一類出外運動習慣的朋友,就真的得忍到疫情緩解到一定程度後,才能外出透透氣了。
但既然在家上班,表示我們少去了通勤時間,能夠有"稍微"多一點的時間能夠在家做點小運動,維持一下運動健身的習慣,別讓身體懶散下去喔!
(建議可先網購一塊運動墊或瑜珈墊,避免運動時身體與堅硬的地板直接接觸)
建議的運動時間
早上:提高基礎代謝率,燃燒脂肪
- 【優點】
早上時人體的基礎代謝率會提高,在這個時間點運動,有助於脂肪燃燒。 - 【注意事項】
- 人體早上剛起床時體溫較低,肌肉彈性較差,若沒有先做好暖身運動,容易造成運動傷害,因此開始早上的正式運動前,請先做好暖身運動。
- 早上運動前可先吃一些增加基礎代謝率的食物或飲料,如咖啡、綠茶,或是能提升後燃效應的食物,如香蕉或水煮蛋。
- 如果前一天睡眠不足,千萬不要硬爬起來運動,反而會造成新陳代謝下降、過勞,讓運動效果變更差。
晚上:消耗熱量,幫助睡眠
- 【優點】
晚上飯後運動一下,除了能有效幫助消耗晚餐的熱量之外,同時還能夠放鬆身體,運動完後沖個澡,有助眠的效果喔。 - 【注意事項】
- 晚上做高強度運動,容易導致體溫、心跳過高而不好入眠,請盡量避免做高強度運動
- 可做些低強度的運動,如拉筋、瑜珈、原地踏步等等
在這邊簡單幫大家整理成表格參考
運動時段 | 優點 | 注意事項 |
---|---|---|
早上 |
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晚上 |
|
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推薦的在家運動APP
由於不能去健身房,也不能去打球或跑步,在家中也沒有類似跑步機之類的健身器材時該怎麼辦呢?在這邊小小的推薦一款小編有在使用的APP:30天健身鍛煉挑戰(先說好這可不是業配,單純只是使用體驗分享喔!)
這款APP特別的地方在於,可以針對你想鍛練的不同身體部位,給你量身打造的訓練課程
一輪的訓練總共會有30天,我們就按部就班,一天一天的執行吧!
每一天的訓練,會告訴你該天的訓練運動總時間、預計消耗幾大卡、有哪幾組運動項目,每一組做幾下、計時幾秒等等,也有教學影片可以讓你事先看,按下開始之後就照著聲音及影片的指示跟著做吧!
在每做完一組動作後,就會有倒數計時的休息時間,你可以選擇跟著它的步調,但如果你跟不上,也千萬不要勉強自己,按下暫停,讓自己多休息一會,準備好了再開始吧!
不過要提醒大家的是,這個APP如果沒有訂閱付費版本的話是會有廣告的,如果你用得習慣用得喜歡,而且非常討厭廣告,想要支持他們的話,再選擇訂閱,如果你可以接受廣告騷擾的話,那就像小編一樣免費的加減使用吧!
以上就是這一次的WFH在家工作運動篇分享,1111南台灣還會再陸續分享更多與在家工作有關的實用文章,我們下次見囉!
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